一、背部伸拉，取身体前倾位，抓紧沙发、办公桌或工作台，或者任何能让自己靠稳的物体，同时臀部向外推送，直到感到下背绷紧，保持这个姿势十五秒重复三次。二、脊柱伸拉，取侧仰卧位，另一手尽量向外侧伸开，压地的腿保持伸直另一腿交叉压，保持二十秒，再换左腿重复同样的姿势二十秒，每侧运动做三组。三、腿筋拉伸，仰卧，两手放在大腿下，抬腿慢慢将双手向脚移动，直到感到腿筋绷。，先抬右腿保持二十到三十秒，再换左腿同时保持二十到三十秒。四、膝部拉伸，平卧，屈膝收腿，双手托在颈骨部位，将膝盖尽量的往胸部拉伸，直到绷紧。到右腿开始做，保持绷紧的状态二十到三十秒，再换腿，每一腿做三遍。五、梨状肌拉伸，仰面躺在床上抓住自己的右脚，把它搬到左腿膝盖上方，接着搬到胸前直到感到绷紧，保持紧张状态十五秒，然后换另一条腿重复同样的动作十五秒。后背疼痛挂什么科后背疼要根据不同的起因来选择不同的科室就诊，包括骨科、脊柱外科、呼吸科、消化科、心内科等。1.如果患者是满后背疼痛，甚至有转移性的疼痛，很可能是背部筋膜炎，可以选择骨科就诊。如果患者是脊柱棘突有压痛，或者是脊柱周围肌肉不适，可以选择脊柱外科就诊。2.如果患者表现为肩胛骨下缘疼，且与呼吸有关，有可能是胸膜受累，需要到呼吸科就诊。3.如果患者感到有腰背部疼痛并且有灼烧感，可能与消化道kaiyun全站网页版登陆有关，需要到消化科。4.如果患者出现后背疼并且有心悸的情况，可能与心脏kaiyun全站网页版登陆有关，需要到心内科就诊。后背疼痛吃什么药最好疼痛剧烈时可以外搽扶他林软膏，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊、尼美舒利分散片等。如果该患者合并有胃病或者慢性胃炎等病史，还应该配合口服保护胃黏膜的药物，比如泮托拉唑肠溶片、奥美拉唑肠溶片、法莫替丁等。后背疼痛是什么原因后背疼痛是常见的生理问题之一，很多人都出现过背疼的情况，常见的原因包括久站久坐、缺乏运动、肌肉痉挛、筋膜炎、椎间盘突出、脊柱炎等所引起的背部疼痛。背部疼痛除了由背部皮肤、韧带、肌肉、骨骼等原因所引起之外，也有可能是心脏kaiyun全站网页版登陆，如心绞痛、心肌梗死放射到肩部、后背部所引起的疼痛，另外肺部炎症、肿瘤、胆囊炎也会放射至背部疼痛。后背部疼痛，病因比较复杂，建议及时到医院就诊，及时诊断，针对病因尽早治疗。短期可耐受的疼痛一般观察保守治疗亦可，如剧烈且持续时间长建议就医明确原因，对症对因治疗。

胳膊肌肉出现劳损，常表现有酸胀不舒服、局部肿胀和疼痛，会产生或轻或重的功能障碍。若损伤较严重，甚至会导致全身发热、全身中毒症状等。当发生这些症状后，首先要注意保暖，避免受凉，减少活动，要抬高患肢，可以局部做些热敷。还应适当吃些活血化瘀的药物，如大活络胶囊等。也可以外用膏药，如骨通贴膏。同时，此类患者可以去正规的中医院针灸推拿科，针对这个部位做电针、拔罐、推拿类的理疗。如果经过上述处理仍然不缓解，可以去骨科就诊，针对这个部位做局部的痛点封闭治疗。

早上醒来浑身酸痛乏力，是体内的乳酸堆积，没有及时排出体外，对神经末梢刺激产生的症状。引起乳酸堆积有以下原因：一、跟体力劳动有关。如果前一天运动量过大或体力劳动强度较大，能量的消耗会产生一些乳酸，乳酸没有及时排除体外，就会出现周身的酸软、疼痛、疲乏的症状。二、kaiyun全站网页版登陆。如血糖代谢紊乱、感染性kaiyun全站网页版登陆等，体内的乳酸分泌较多，对于周围的神经末梢刺激后，也会出现身体的酸软、麻木、疼痛的症状。三、睡觉过程中，上呼吸道狭窄，身体处于一个缺氧的状态，第二天起来也会出现周身酸痛乏力的情况。

背部肌肉劳损患者主要会有背部肌肉酸痛不适的反应，或者表现为钝痛，且会因为天气和劳累而发生变化。同时肌肉可能会变得硬结起来，劳动能力会大大下降，并出现功能障碍的症状。另外，部分患者还会有马尾神经症状发生。

一般情况下，背痛可能是腹主动脉瘤、强直性脊柱炎、阑尾炎等原因引起的。具体分析如下：

背痛的原因多种多样，比如长期劳累受损，患上了呼吸系统kaiyun全站网页版登陆，消化系统kaiyun全站网页版登陆以及颈椎病等，都会出现背痛的现象。这时，可以通过调整姿势体态、推拿按摩以及均衡饮食等多方位调养，活络筋骨，舒缓压力，达到减轻背痛的目的。